Z asfaltu na salony, czyli domowe interwały

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 • dodano: 17.01.2011 | Komentarze 1

Po wczorajszym dniu dobroci nastąpił szybki powrót do szarej rzeczywistości. Choć aura dziś także była sprzyjająca jeździe, to ja musiałem dzień spędzić w robocie. Dlatego też po pracy, wskoczyłem na swojego magnetyka i męczyłem się interwałowo.
Ds: 14,61 km
TM: 0:43 min
Kal: 219
+ interwały
Pr. śr. 20,39 km/h
4x60 przysiady
4x40 hantle

Rozpoczęcie sezonu 2011

Niedziela, 16 stycznia 2011 • dodano: 16.01.2011 | Komentarze 5

Dziś kiedy wstałem z łóżka i zobaczyłem, że na dworze trochę obeschło i o dziwo nie pada, byłem zdecydowany. Wychodzę na rower. Jeszcze wczoraj rozmawiałem z Piotrkiem, że chętnie pojechałbym w niedzielę, ale pewnie pogoda na to nie pozwoli. Dziś zatem szybki kontakt z Piotrkiem, ustawiliśmy się przed godz. 13:00. Zdecydowaliśmy, że pojedziemy na rowerach górskich, które teraz doskonale posłużą za zimówki. Nie mogąc się doczekać,dużo wcześniej powyciągałem ciuszki, poszedłem skontrolować stan kół w rowerze. W końcu wystroiłem się, między innymi w nowe ocieplane spodenki, które niedawno zakupiłem i potem już czekałem na Piotrka. Za chwilę pojawił się na swoim rowerku zastępczym, także górskim ścigaczu. Planowałem, że skoczymy na Poświętne ale Piotrek tak się rozpędził, że skręcił w inną stronę, zatem skorygowaliśmy plany. Od początku narzuciliśmy duże tempo. W swoim rowerku nie mam licznika, zatem kiedy Piotrek powiedział mi, że już długi czas jedziemy ok. 30 km/h. byłem mocno zdziwiony. W końcu jedziemy na rowerach o bardzo grubych oponach i 26 calowych kółkach, ale jest super. Wiatr huczy w uszach, o tym marzyłem od wielu dni. Wiatr dobrze z nami współpracował i droga dobrze się układała. Kiedy kierunek wiatru się zmienił i przestał być taki łaskawy, zacząłem odczuwać w nogach tę szybka jazdę. Pomimo początkowej zmiany trasy i tak w końcu docieramy do Poświętnego, gdzie kierując się przez Majdan do Wołomina, znowu jedziemy z wiatrem i znowu jedziemy dość szybko. Pod koniec robi się trochę bardziej szaro i zaczyna padać drobna mżawka. Docieramy pod mój dom, gdzie Piotrek wylicza mi na potrzeby Bikestats moje dane ze swojego licznika. Szybkie fotki na pamiątkę ( jeszcze kto nie uwierzy, że w styczniu byłem na rowerze) i rozstajemy się.


Było super i tego mi było trzeba.
Trasa: Wołomin-Wołomin Słoneczna-Duczki-Tuł-Międzyleś-Poświętne-Ręczaje Nowe-Majdan-Wołomin
Temp: 5°C
Wiatr: płd. 4m/s
Czas: 12:55-14:21

Trening domowy - porannie

Piątek, 14 stycznia 2011 • dodano: 14.01.2011 | Komentarze 1

Oj nie chciało się dziś, nie chciało. Ale w końcu zacząłem wcześniej i dotrwałem do końca normalnego treningu. Wolniej było niż zwykle, ale nie co dzień trzeba szaleć. Zarządzam dzień przerwy!!
Ds: 13,69 km
TM: 0:42 min
Kal: 205
Pr. śr. 19,56 km/h
4x60 przysiady
4x40 hantle

Trening domowy - porannie

Czwartek, 13 stycznia 2011 • dodano: 13.01.2011 | Komentarze 0

Dziś trening z interwałami. Przynajmniej nie jest tak nudno i czas jakoś szybciej leci.
Ds: 14,13 km
TM: 0:42 min
Kal: 212
+ interwały
Pr. śr. 20,19 km/h
4x60 przysiady
4x40 hantle

Trening domowy - porannie

Środa, 12 stycznia 2011 • dodano: 12.01.2011 | Komentarze 0

Dzis jakoś tak spokojniej. Po dwu dniowej przerwie, nadciąga rozleniwienie i dlatego tak ciężko się zmobilizować. Najważniejsze, że plan treningowy jest wykonywany.
Ds: 13,76 km
TM: 0:42 min
Kal: 206
Pr. śr. 19,66 km/h
4x60 przysiady
5x40 hantle

Trening domowy - porannie

Niedziela, 9 stycznia 2011 • dodano: 09.01.2011 | Komentarze 2

Dziś ponownie dałem z siebie wszystko. Dołożyłem do treningu powtórzenia. Co pięć minut przez jedną minutę kręciłem prawie na max możliwości. Trzeba wrzucić to do normalnego treningu i powtarzać.
Ds: 14,39 km
TM: 0:42 min
Kal: 216
Pr. śr. 20,56 km/h
5x60 przysiady
5x40 hantle

Trening domowy

Sobota, 8 stycznia 2011 • dodano: 08.01.2011 | Komentarze 2

Dziś bardziej popołudniowo, a to z powodu zakupów, na które wyruszyłem z Piotrkiem. Pomyślałem sobie, że skoro sezon wyprzedaży, to może się uda kupić jakiś ciuch rowerowy taniej. I kiedy już bez niczego mieliśmy wracać, udało się trafić spodnie ocieplane za ładną cenę. Po powrocie z zakupów, od razu wskoczyłem na rowerek, ale dziś zdecydowanie słabiej niż wczoraj.
Ds: 14,06 km
TM: 0:42 min
Kal: 211
Pr. śr. 20,09 km/h
5x60 przysiady
5x40 hantle
I dziwności z moją wagą. Dziś 1 kg więcej niż wczoraj.
Przed i po treningu 75,7 kg. Nie bardzo rozumiem te skoki wagi. No chyba, że większe śniadanie miało wpływ na tę rozbieżność.

Trening domowy - porannie

Piątek, 7 stycznia 2011 • dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

Dziś trochę mocniej przycisnąłem i starałem się nie schodzić poniżej 20 km/h w czasie treningu. Jak widać prędkość średnia wyszła całkiem niezła.
Mam trochę problemów z zakupem widelca do swojego Czarnulka. Nigdzie obecnie nie mogę dostać Accenta trekingowego ze stali 1-1/8 w kolorze czarnym. Wszyscy mówią, że trzeba odczekać z miesiąc i powinny się pojawić. Mam nadzieję, bo to sporo zmieni w moim rowerku.
Ds: 14,28 km
TM: 0:42 min
Kal: 214
Pr. śr. 20,40 km/h
5x60 przysiady
5x40 hantle
Waga przed treningiem: 74,7 kg
Waga po treningu: 74,3 kg
Chyba troszkę mi się przytyło :)

Trening domowy - porannie

Czwartek, 6 stycznia 2011 • dodano: 06.01.2011 | Komentarze 2

Po dwudniowym odpoczynku, wracam do treningów, z nowym planem. Zamierzam teraz do czasu zakończenia treningów domowych, sukcesywnie zwiększać czas treningu. Podobno ma to przynieść efekt. Zaczynam od dziś, zatem 42 minuty.
Ds: 13,99 km
TM: 0:42 min
Kal: 210
Pr. śr. 19,99 km/h
5x60 przysiady
5x40 hantle

Trening domowy - wieczorowo

Poniedziałek, 3 stycznia 2011 • dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0

Kolejny dzień treningu, jakiś ciężki dziś był. Trochę pozmieniałem, gdyż najpierw zrobiłem ćwiczenia wzmacniające a potem dopiero rowerek. Teraz nie wiem czy ciężko było, gdyż mam nogi zmęczone po całym dniu w pracy, czy ćwiczeniami przed wejściem na rowerek. Zobaczymy innym razem
Ds: 13,22 km
TM: 0:40 min
Kal: 198
Pr. śr. 19,83 km/h
4x60 przysiady
2x30 hantle
3x40 hantle
Nastąpiła lekka zmiana ćwiczeń z hantlami. Okazała się, że to co ja z nimi robię to totalne badziewie. teraz podobno robię to bardziej profesjonalnie i dlatego zmniejszona jest ilość, na tyle ile daje radę.